A aquarobics es una de las actividades físicas más completas y democráticas que existen, ya que es apta para cualquier persona, siempre que haya sido autorizada para ello por un profesional de la salud. Mucha gente cree erróneamente que sólo es beneficiosa para ancianos y embarazadas, pero en realidad todos pueden beneficiarse de esta práctica, incluidos los niños.
El carácter lúdico del aquaerobic lo convierte en una excelente opción para quienes desean empezar a hacer ejercicio de forma divertida, mientras se refrescan en la piscina y socializan con otras personas.
El aquaeróbic es una forma estupenda de incorporar más ejercicio a su rutina y mantener al día su salud física y mental. Para animarte, te damos 5 razones para empezar a hacer aquaerobic cuanto antes. Compruébelo usted mismo.
El aquaeróbic es una actividad física realizada en una piscina que combina el entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico y la natación. Esta modalidad es adecuada para las personas que desean mejorar su forma física y mantenerse activas. Suele practicarse en gimnasios y cuenta con el apoyo de un profesional especializado.
Se trata de un entrenamiento eficaz y de bajo impactolo que lo hace adecuado para diversos públicos, incluidos niños, ancianos y mujeres embarazadas.
Una de las principales características del aquaerobic es la variedad de ejercicios que pueden practicarse en el agua. El aquaeróbic incorpora una serie de movimientos, desde simples flexiones hasta ejercicios aeróbicos más dinámicos. Para ello, utilizan su peso corporal y accesorios como mancuernas, boyas de fideos, pelotas, etc.
Las clases suelen impartirse en grupo y acompañadas de música animada, lo que crea un ambiente aún más agradable para los practicantes y favorece la interacción, ¡además de ser muy divertidas!
Como ya se ha dicho, el aquaerobic es una actividad física para todos los públicos. Esta práctica puede adaptarse a distintas personas y es estupenda para la salud física y mental.
Para los niños, el aquaerobic es una forma estupenda de mantenerse activos y ayudarles a socializar con sus compañeros. También es una excelente alternativa al ejercicio para los niños obesos o con sobrepeso, ya que, dependiendo de la intensidad, se queman muchas calorías por clase.
Pero los adultos también pueden y deben practicar. Si no hay problemas de salud de por medio, las clases pueden ser más intensas y de mayor nivel de dificultad, contribuyendo a la pérdida de peso, la tonificación muscular, el fortalecimiento corporal e incluso el alivio del estrés.
Las mujeres embarazadas y las personas mayores se benefician enormemente del aeróbic acuático, ya que la resistencia natural del agua aumenta la intensidad del ejercicio sin causar un impacto excesivo en las articulaciones. También mejora la circulación, lo que es estupendo para reducir la hinchazón, muy común en este grupo de edad. Al ser una actividad de bajo impacto, también es una alternativa excelente para las personas con problemas articulares o de espalda.
El aquaeróbic tiene una serie de beneficios para la salud de quienes lo practican. Algunas de ellas son:
El aquaeróbic aumenta el ritmo cardíaco, mejora la circulación sanguínea y reduce la presión arterial. Esto conduce a un aumento de la capacidad cardiovascular.
Además, al ser un ejercicio ejercicio aeróbicoAumenta el consumo de oxígeno del organismo y favorece la capacidad respiratoria. Incluso está indicado como tratamiento complementario para quienes padecen problemas respiratorios como rinitis, sinusitis, asma y bronquitis.
Los movimientos realizados en el agua suelen tener más amplitud, lo que contribuye a aumentar la flexibilidad. El agua de la piscina ayuda a estirar suavemente los músculos que se trabajan, aumentando la movilidad del cuerpo e incluso mejorando la postura.
El aquaeróbic hace trabajar todo el cuerpo y, gracias a la resistencia que ofrece el agua, ayuda a tonificar y fortalecer los músculos.
Al ser una actividad colectiva y lúdica, el aquaerobic ayuda a aliviar las tensiones cotidianas y a reducir el estrés. Incluso puede ser un aliado para controlar la ansiedad y la depresión.
Si quieres iniciarte en el aquaerobic pero no sabes cómo, aquí tienes algunos consejos útiles para principiantes:
Antes de iniciar cualquier ejercicio físico, es aconsejable consultar a un profesional sanitario para saber si puede realizar la actividad.
Una vez que tu médico te haya dado el visto bueno, el siguiente paso es elegir dónde quieres realizar la actividad. Puede ser en un gimnasio, en una escuela especializada o incluso en la piscina de casa (hablaremos más de esto a continuación).
Si opta por tomar clases en un gimnasio, es importante que visite previamente el lugar, compruebe la profundidad de la piscina, la regularidad de la limpieza y el tratamiento del agua, el equipamiento utilizado, entre otros detalles.
Opta por bañadores cómodos y resistentes al cloro. Asegúrese también de llevar calzado adecuado en la zona de la piscina exterior para evitar resbalar en el ambiente húmedo.
Cuando estamos en la piscina, es habitual acabar olvidándonos de hidratarnos. Pero eso es un error. Lo ideal es beber agua antes y después de la clase de aquaerobic para mantenerse hidratado.
Algunos ejercicios requieren el uso de equipos como flotadores o pesas acuáticas. Asegúrese de utilizarlos correctamente para obtener el máximo beneficio.
Una de las ventajas del aquaerobic es que puedes practicarlo en la piscina de tu casa. Lo ideal es ir acompañado de un profesional cualificado en educación física, pero hay ejercicios sencillos que se pueden hacer en casa con la ayuda de unos pocos accesorios.
¿Recuerdas esa contracción abdominal que haces en el gimnasio? Puedes adaptar este ejercicio tradicional y hacerlo en la piscina de tu casa. Para ello, basta con colocar un flotador de fideos entre las axilas y doblar las piernas hacia el pecho.
Otro consejo de ejercicio es la elevación lateral para trabajar las extremidades superiores. Para ello, ponte derecho, sujeta las mancuernas con los brazos estirados a la altura de las caderas y levántalas lateralmente a la altura de los hombros. A continuación, realice el movimiento contrario, bajando las mancuernas. Si no tienes los pesos adecuados para el agua, puedes utilizar botellas llenas de agua.
Los saltos de tijera también son excelentes ejercicios para hacer en el agua. El movimiento es el mismo que fuera de la piscina. Ponte derecho y abre y cierra las piernas y los brazos al mismo tiempo, manteniendo las rodillas rectas.
Por último, también puedes correr en la piscina para aumentar tu gasto calórico. La diferencia es que en este caso correrás sin moverte, sólo realizando los típicos movimientos de carrera con brazos y piernas.
Como ves, el aquaerobic tiene muchos beneficios para la salud y puede practicarlo cualquiera, incluso en la piscina de casa. Independientemente de dónde se realice el ejercicio, es importante acordarse de tratar y limpiar la piscina. Visite el sitio web de Nautilus y encontrará todo lo necesario para mantener el agua limpia y apta para el aquaerobic.
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