Practicar actividades físicas es fundamental para llevar un estilo de vida saludable, y deportes acuáticos son una forma refrescante y divertida de hacer ejercicio. Muchas de ellas pueden practicarse allí mismo, en su propia piscina.
¿Quiere saber cuáles son los mejores deportes acuáticos para practicar en la piscina y cuáles son sus beneficios para la salud? En este post se lo explicamos todo.
Antes de entrar en materia sobre los deportes acuáticos, es necesario destacar la importancia de tener una rutina de ejerciciospor varias razones. En primer lugar, la actividad física es buena para la salud, ya que fortalece los músculos, contribuye a la salud ósea, mejora la resistencia cardiovascular e incluso ayuda a prevenir enfermedades crónicas como la diabetes de tipo 2.
Además, una rutina de ejercicios aporta más energía y disposición, favorece la circulación sanguínea y el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos corporales. Todo ello contribuye a reducir la sensación de fatiga y a aumentar el bienestar.
La salud mental también se lo agradece. La actividad física regular no sólo es beneficiosa para el cuerpo, sino también para la mente, con efectos positivos en la calidad del sueño, una mayor autoestima y una mejora significativa del estado de ánimo.
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Ahora que hemos repasado los beneficios de una rutina de actividad saludable, vamos a la mejor parte de este artículo: los consejos para hacer ejercicio¡! Conozca las mejores opciones de deportes acuáticos que puede practicar en su piscina:
A natación es el deporte acuático más clásico. Es una actividad intensa, pero de bajo impacto para las articulaciones. Por lo tanto, puede practicarla casi todo el mundo. Se recomienda incluso a las personas mayores, con movilidad reducida o con problemas articulares.
Entre sus beneficios destacan la mejora de la salud cardiovascular, al tratarse de una actividad aeróbica, el fortalecimiento de los músculos, el mantenimiento de la masa ósea, el aumento de la flexibilidad y la mejora de la coordinación y el equilibrio.
A aquarobics es una actividad física que se realiza en la piscina y que prácticamente no tiene contraindicaciones. Es un ejercicio inclusivo y democrático, recomendado incluso para ancianos y embarazadas por sus beneficios para la salud.
La actividad mejora la respiración, el acondicionamiento físico, la flexibilidad, la movilidad, el equilibrio y la postura corporal. También tiene un bajo impacto sobre las articulaciones, lo que lo hace interesante para personas con afecciones como artritis, hernias discales y lesiones de rodilla.
O waterpolo es un deporte muy dinámico, similar al balonmano. Se juega en la piscina, con dos equipos de siete jugadores cada uno. Los jugadores se mueven en el agua, se pasan el balón e intentan marcar goles en la portería contraria. Además de ser emocionante y divertido, aporta una serie de beneficios.
Entre las ventajas de la práctica del waterpolo destacan la mejora de la condición física de los jugadores, el aumento de la capacidad pulmonar y de la resistencia vascular, la mejora de la coordinación motriz y el fomento del trabajo en equipo.
O voleibol de piscina también se conoce popularmente como biribol. Es muy parecido al voleibol de pista convencional, pero en este deporte acuático sólo hay cuatro jugadores por equipo, dos delanteros y dos receptores.
Es un deporte acuático que exige movimientos ágiles y reacciones rápidas y requiere mucha coordinación física y habilidades motrices. Implica saltos, desplazamientos y lanzamientos, lo que mejora el acondicionamiento cardiovascular, aumenta la resistencia muscular y fortalece los miembros inferiores y superiores de los atletas. Así que es un entrenamiento completo que hace trabajar todo el cuerpo.
Otra opción de deporte acuático es baloncesto en la piscinaSe trata de una variante del baloncesto indoor, sólo que practicado en el agua. Se puede jugar con pelotas normales o con globos llenos de agua, y con mesas específicas para uso acuático. Pero también puedes improvisar con materiales que ya tengas en casa. En el juego, gana el equipo que consigue más canastas.
El baloncesto en piscina es una actividad muy completa y desafiante que mejora el acondicionamiento y la resistencia, la coordinación y, por supuesto, la habilidad de lanzamiento.
Seguro que ha visto a gente practicando slackline en la calle o en los parques. Normalmente, se ata una cuerda entre dos árboles para mantener el equilibrio sobre ella. Lo que quizá no sepa es que la actividad también puede practicarse dentro de la piscina, con mayor seguridad.
Para practicar este deporte, basta con colocar una banda elástica en ambos extremos de la piscina. La ventaja es que, si el practicante pierde el equilibrio y se cae, caerá al agua, con mucho menos impacto. Por lo tanto, es posible ser más atrevido con los saltos y las acrobacias, ya que el riesgo de lesiones es menor.
Es un deporte acuático perfecto para entrenar el equilibrio y la coordinación. También contribuye al fortalecimiento de los músculos, al desarrollo de la concentración y a la mejora de la conciencia corporal, entre otros beneficios.
Por último, el ketball es un deporte acuático holandés. Es una especie de combinación entre squash y tenis. El juego consiste en una red, dos equipos con dos jugadores cada uno y una portería a cada lado.
El objetivo de la actividad es alcanzar 14 puntos, y el primer equipo que lo consiga gana el set. En los partidos oficiales, cada partido puede tener hasta siete sets, pero puedes adaptarlo en tu quiniela.
Los puntos se anotan de la siguiente manera: si un equipo hace que el balón caiga en el espacio del adversario o si el equipo contrario golpea la red, se anota un punto. Cuando se marca un gol en campo contrario, se conceden tres puntos.
Ya hemos insistido en la importancia de mantener una rutina regular de ejercicio físico y hemos presentado magníficas sugerencias de deportes acuáticos para mover el cuerpo y seguir divirtiéndose en la piscina. Sólo le faltó mencionar los beneficios específicos de realizar actividades en la piscina. Echa un vistazo a los principales:
Muchas personas no pueden practicar deportes de alto impacto, como correr, por problemas de espalda o rodilla. Los deportes acuáticos son una excelente alternativa, ya que . generan menos impacto en las articulaciones.
Además de reducir el riesgo de sufrir una lesión durante la práctica, las actividades en la piscina también pueden ayudar a recuperarse de lesiones anteriores.
Deportes acuáticos movilizar diferentes músculos. Son una actividad muy completa que hace trabajar todo el cuerpo. Incluso mejoran la resistencia muscular, la movilidad y el equilibrio.
Los que piensan que los deportes acuáticos no queman calorías se equivocan. Aunque la sensación de esfuerzo es menor en el agua, estas actividades contribuyen a la control de peso e incluso para pérdida de pesoen función de la intensidad de los ejercicios y de la frecuencia. Para que te hagas una idea, la natación puede quemar entre 500 y 700 calorías por hora.
Los problemas relacionados con el colesterol son un gran mal moderno. Y el sedentarismo es uno de los grandes villanos en este sentido. Practicar actividades físicas, incluidos los deportes acuáticos, ayuda a mantener bajo control los niveles de colesterolsin dañar las arterias.
Los deportes acuáticos pueden aliviar los problemas respiratoriosDisminuyen la hipersensibilidad de los bronquios y ayudan a controlar la respiración. Con ello, ayudan a combatir la disnea.
La presión que ejerce el agua al practicar deportes acuáticos también favorece la circulación sanguínea. Además, estas actividades fortalecen los músculos cardíacos, algo esencial para mantener la calidad de vida a lo largo del tiempo.
La práctica de actividades físicas es un importante aliado para controlar la ansiedad y reducir los niveles de estrés. Durante el ejercicio físico se liberan endorfinas, sustancias asociadas a sensaciones de bienestar y euforia. Estas endorfinas pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad, mejorar el estado de ánimo y provocar una sensación de relajación.
Hacer ejercicio fuera de la piscina provoca un aumento de la temperatura, que puede ser bastante desagradable, sobre todo en verano. Pero cuando la actividad está en el agua, la temperatura corporal se mantiene más estableEsto hace que sea menos incómodo con el calor. Incluso esta estabilidad permite mantener la intensidad del ejercicio durante más tiempo.
Después de leer este post, seguro que te han entrado ganas de practicar deportes acuáticos en la piscina. Pero recuerde que, para realizar actividades físicas, la piscina debe estar limpia y con agua tratada. De lo contrario, existe el riesgo de contaminación por algas, bacterias y microorganismos, entre otros males.
Por lo tanto, antes de aventurarse a practicar deportes acuáticos, es necesario invertir en los productos y equipos adecuados para cuidar la piscina. A Nautilus ofrece una completa gama completa de accesorios para la limpieza y el mantenimiento de piscinaspara que pueda hacer ejercicio con total seguridad. Visite nuestro sitio web y conozca nuestros productos.
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