3 tipos de ejercicios para hacer en la piscina

Cuando sube la temperatura, es difícil vencer la pereza a la hora de hacer ejercicio, ¿verdad? Sólo con imaginar el gimnasio abarrotado, el tiempo de desplazamiento y el calor, ya te apetece quedarte en la comodidad de tu habitación con aire acondicionado.

Pero, para los que quieren refrescarse sin dejar de lado la actividad física y el bienestar, hay varias opciones para hacer ejercicio en la piscina. Al fin y al cabo, además de ser una excelente forma de ocio, la piscina es el lugar perfecto para entrenar y mantener la salud en la comodidad del hogar.

El ejercicio físico y algunos juegos en el agua pueden ofrecer beneficios, como reducir el impacto en las articulaciones, mejorar el sistema cardiorrespiratorio, adelgazar y reducir la grasa abdominal. Además de ser deliciosas, también pueden ser practicadas por personas mayores, mujeres embarazadas y personas con discapacidad.

Con todo esto en mente, hemos preparado una lista con algunos tipos de ejercicio físico para hacer en la piscina. Compruébalo.

1. Caminar en el agua es un gran ejercicio para hacer en la piscina

Este ejercicio para hacer en la piscina es bastante sencillo y lo puede hacer todo el mundo, ya que los impactos son menores por el agua, a diferencia de lo que ocurre cuando se hace en tierra.

Sólo hay que hacer los mismos movimientos que se hacen fuera del agua. Empieza con un paseo ligero y, con el paso de los días, aumenta el ritmo y el tiempo. Intenta caminar de un borde al otro tratando de elevar las rodillas a la altura de la cadera.

Atención: cuanto más sumergido esté el cuerpo, mayor será la dificultad y la energía necesaria para vencer la resistencia del agua. Así que respeta sus límites y actúa con cuidado.

2. Aeróbic acuático con espaguetis

El aeróbic acuático es un excelente ejercicio para realizar en la piscina. Esta modalidad consiste en una serie de ejercicios en el agua y es excelente para las personas mayores y las mujeres embarazadas.

• Miembros superiores: mantén los brazos en el agua y mueve los espaguetis hacia arriba y hacia abajo, siempre con movimientos cercanos al cuerpo. De este modo, tendrá una mayor resistencia mientras fortalece sus músculos.
• Miembros inferiores: para trabajar los músculos de los muslos, los glúteos y el abdomen, coloque los espaguetis bajo los brazos y mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo. Intenta elevar las rodillas, dejándolas en la misma línea que las caderas, formando un ángulo de 90 grados, como si las estuvieras pateando. Levantar una pierna cada vez y mantenerla extendida también es excelente para fortalecer los músculos. Intercalar con el pedaleo en el agua (como si estuvieras en una bicicleta) y con movimientos tipo tijera (abrir y cerrar las piernas).

3. Natación

La natación es uno de los mejores tipos de ejercicio para hacer en la piscina. Además de los beneficios cardiorrespiratorios, esta práctica también ayuda a perder peso y a definir el cuerpo.

Este deporte consume entre 300 y 500 calorías por hora, y puedes obtener buenos resultados practicándolo varias veces a la semana.

Además, la natación garantiza la seguridad de todos. Al fin y al cabo, quienes dominan las principales técnicas corren menos riesgos de sufrir accidentes por ahogamiento.

Relájese en su piscina

Después de cualquier ejercicio a realizar en la piscina, relájate. Utiliza un espagueti y apoya la cabeza para descansar los músculos.

Las altas temperaturas no son motivo para abandonar el ejercicio físico. Puedes aprovechar los días de calor en la piscina para divertirte y hacer ejercicio.

Recuerda mantener siempre al día tu tratamiento de agua, comer bien, beber mucha agua y hacer estiramientos antes y después de hacer ejercicio. De este modo, su rendimiento será mucho mejor.

Y tú, ¿ya conocías los tipos de ejercicio físico a realizar en la piscina? ¿Conoces algún otro o tienes algún consejo que compartir? Deja un comentario y ¡hasta la próxima!